amoruniversal-leonor-leonor: SOCORRO

Alimentos

Alimentos que contém cálcio:
. sementes de girassol
. rúcula
. couve galega
. linhaça
. espinafre
. sementes de chia
. amendoas
. sardinhas

GRELOS

com omelete de fiambre

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A vida interior

Vais certamente continuar pobre

enquanto não aprenderes

que vês melhor de olhos fechados!

Vais certamente continuar ingénuo

enquanto não aprenderes que,

calando, lucras muito mais

do que desperdiçando palavras.

Serás sempre incapaz,

enquanto não entenderes que,

com as nãos juntas,

podes trabalhar melhor

do que agitando-as

num gesto de revolta.

HÉLDER CÂMARA

TOMATE - cor vermelha melhor absorvido quando cozinhado (antioxidante)

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ALIMENTAÇÃO

TRABALHO MENTAL

Alivia o stress:
potássio
vitamina C

magnésio
vitaminas a complexo B

.....vitaminas do complexo B
- para ter o sistema nervoso saudável
. batatas
. bananas
. vegetais
. fígado
. cereais
. frango
. ovos
. grão-de-bico

..... ferro
- regula o fluxo sanguíneo para o cérebro /sistema nervoso
. damascos secos
. granola
. sardinhas
. amêndoas
. espinafre
. abacate
. batatas
. banana

.... vitamina C
- fortalece a imunidade e alivia o stress
. goiaba
. toranja
. repolho
. cereja
. melão
. brocolis
. frutas vermelhas
. pimentão verde

.... magnésio
- mineral que se consome durante o strss
. tofu
. gergelim
. pão integral
. nozes

.... água
- melhora 10% função cerebral
. 8 copos de água mineral sem gás por dia
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Queimam gordura
. alimentos ricos em água
. alimentos de pouca gordura
. proteínas
. fibra

Alimentos Ricos em Água contém poucas calorias
. pimentão doce
. tomates
. pepinos
. melancia

Alimentos com Pouca Gordura ajudam a redução de depósitos de gordura
. iogurte
. requeijão
. queijo
. leite desnatado

Fibra deixam você satisfeito
. pão com farelo
. arroz integral
. maçãs
. alface

Proteínas enchem você rapidamente
. tofu
. peixe
. aves
. carne vermelha

Energia - betacaroteno; ácido graxos; ferro; comida com IG baixo

- betacaroteno - fortalece as defesas
. pimenta vermelha
. rúcula
. cenouras
. manga

- ácido graxos - fonte de energia
. coelho
. peixes
. óleo de linhaça
. óleo de girassol

- comida com IG baixo - mantém o nível de energia estável
. arroz integral
. aveia
. feijões
. trigo sarraseno

- ferro - regula intercâmbio energia no corpo
. figos
.castanha de caju
. lentilhas
. carne vermelha

Alimentos .... melhoram o funcionamento...

de:

. cerebro..... nozes

. visão.... kiwi

. pulmões... brocolis

. ouvidos... cogumelos

. seios... citricos (limões)

. desenvolvimento do feto... abacates

. legumes... rins

. gengibre... estômago

. redução de eritrócitos (veias) ... romãs

. ajudam na depressão/reduz pressão arterial ... bananas (2/dia)

CAMAPU..... fruta de Amazónia
eficaz nas doenças neurodegenerativas (neurónios renascem...)

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COMER BEM

COUVES

DE COR E.............||||

BOLOS

DOENÇA

PREFERIR:
- Fibras, peixes, gorduras insaturadas e pobre em saturadas
pães, biscoitos e cereais que contenham aveia, grãos integrais, cevada, milho, arroz ou trigo como primeiro ingrediente
leite desnatado
Sinvastina
Pravastina
Rosuvastatina
Atorvastatina
óleo de peixe (ómega 3)
- Café

Maldade é provável e mais ou menos tendenciosa entre relacionamento homem/mulher
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SÊ INTEGRAL.......
integra-te em corpo e espírito, na condução de cada dia relacionado com o teu próximo
- (SER vivo dispensável ou indispensável...)

Definição da
Organização Mundial de Saúde (1947):
"a saúde é um estado completo de bem estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade"

Natureza
...VERDE

SAÚDE

MEDICARE - PLANO PLATÍNEO MAIS:
Telf. 8OO500400
...habilitação neuro-psicológica para depressão
marcar - com consultas ao domicílio
"Quintino Aires"

.... reanimação c/desfibriladores
compressão cardíaca
respiração artificial

FOME

TOMATES

Tomate banana

evitar:
refrigerantes ou outras c/açúcar
bebidas alcoólicas
doces
chocolate
pão
biscoitos
massas
sorvetes
frozen yogurt
tortas
bolos
leite integral
frituras
queijos gordurosos

evitar açúcares seguintes:
sacarose
glicose
frutose
xarope de milho
maltose
melaço
mais qualquer alimento rico em carboidratos e/ou gorduras saturadas pode causar aumento dos triglicerideos

FERIR

PEIXES

......................
FRUTA E LEGUMES
....fonte de vitaminas
. Ferro... para a formação das células do sangue e dos tecidos - maioritariamente nos mariscos, carne, nalguns peixes, sementes, legumes de folha verde escura e leguminosas
. Cálcio... é fundamental para o crescimento dos ossos - leite ou derivados, leguminosas e alguns fros verdes
. Vitaminas do complexo B ... para o funcionamento celular - existe na carne, peixe, ovos, lacticínios e leguminosas
. Zinco ... ajuda no desenvolvimento das células e das defesas do organismo - carne, marisco, leite e frutos oleaginosos
. Gorduras ómega ... para o correcto desenvolvimento cerebral e para a atenção - peixes gordos e frutos oleaginosos